Cứu lấy cột sống mùa dịch 2020: Thói quen lành mạnh cho dân ngồi máy tính nhiều

Chào anh em ZolaChat, Tình hình dịch Covid-19 năm nay căng thẳng quá đúng không mọi người? Từ đợt giãn cách xã hội theo Chỉ thị 16 đến giờ, hầu như anh em chúng ta đều chuyển sang chế độ Work From Home (WFH) hoặc học trực tuyến qua Zoom, Google Meet. Bản thân mình là một lập trình viên, trước đây lên văn phòng còn đi tới đi lui, giờ ở nhà cả ngày chỉ có ăn, ngủ rồi lại dán mắt vào cái màn hình Windows 10 từ 8h sáng đến 11h đêm. Hậu quả là sau hơn 3 tháng WFH, mình bắt đầu thấy cơ thể "biểu tình" dữ dội. Vai gáy mỏi nhừ, lưng đau ê ẩm, mắt thì khô và thỉnh thoảng bị mờ. Chưa kể, việc lười vận động cộng với ăn uống không điều độ làm mình tăng vọt 4kg. Mình tin là rất nhiều anh em ở đây cũng đang rơi vào tình cảnh tương tự. Vì vậy, hôm nay mình muốn chia sẻ một vài kinh nghiệm thực tế mà mình đã áp dụng trong 1 tháng qua để "cứu" lấy cái cột sống và cải thiện sức khỏe tinh thần. Hy vọng sẽ giúp ích cho anh em vượt qua mùa dịch này một cách lành mạnh nhất! 1. Những "bệnh nghề nghiệp" đáng báo động khi ngồi quá nhiều Ngồi một chỗ quá lâu không chỉ làm chúng ta béo bụng đâu anh em ạ. Nó kéo theo một loạt hệ lụy nguy hiểm: • Thoái hóa cột sống cổ và lưng: Do tư thế ngồi khom lưng, cúi đầu nhìn màn hình hoặc bấm điện thoại liên tục. • Hội chứng ống cổ tay: Tê bì các ngón tay do dùng chuột và bàn phím sai tư thế trong thời gian dài. • Suy giảm thị lực: Ánh sáng xanh từ màn hình máy tính, điện thoại tàn phá mắt khủng khiếp, nhất là khi chúng ta làm việc trong phòng thiếu sáng. • Stress và cô đơn: Thiếu tương tác trực tiếp dễ khiến chúng ta rơi vào trạng thái uể oải, trầm cảm nhẹ. "Một nghiên cứu mình đọc được trên báo năm nay chỉ ra rằng, ngồi liên tục trên 6 tiếng mỗi ngày làm tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch lên tới 50% và giảm tuổi thọ đáng kể. Đáng sợ chưa?" 2. Áp dụng quy tắc 20-20-20 để bảo vệ mắt Đây là phương pháp cực kỳ đơn giản nhưng cực kỳ hiệu quả mà bác sĩ nhãn khoa khuyên dùng. Cứ sau 20 phút làm việc, bạn hãy nhìn vào một vật gì đó ở khoảng cách 20 feet (khoảng 6 mét) trong vòng 20 giây. Để không bị quên, mình đã dùng tính năng có sẵn trên Windows 10 để tự động nhắc nhở. Anh em có thể vào Task Scheduler thiết lập một lịch trình chạy file script nhỏ hiện thông báo, hoặc đơn giản là tải mấy cái extension nhắc nhở trên Chrome:

msg * "Đứng dậy nhìn ra cửa sổ 20 giây đi bạn ơi!"

Mỗi lần chuông báo, mình lại hướng mắt ra ban công ngắm mấy chậu cây xanh. Chỉ sau 1 tuần, tình trạng mỏi mắt và chảy nước mắt sống của mình giảm hẳn. 3. Set up góc làm việc "công thái học" kiểu cây nhà lá vườn Không phải ai cũng có điều kiện mua ghế công thái học chục triệu hay bàn nâng hạ trong mùa dịch này. Mình đã tự chế góc làm việc bằng những thứ có sẵn: • Kê cao màn hình: Mình dùng khoảng 4-5 quyển sách dày để kê cái màn hình lên sao cho cạnh trên của màn hình ngang với tầm mắt. Như vậy cổ sẽ luôn thẳng khi làm việc. • Lót gối sau lưng: Kiếm một chiếc gối ôm nhỏ hoặc khăn tắm cuộn tròn đặt ở vùng thắt lưng để giữ đường cong tự nhiên của cột sống. • Tận dụng bàn phím rời: Nếu dùng laptop, hãy sắm thêm một bộ bàn phím và chuột rời để có thể đặt laptop lên cao mà tay vẫn gõ thoải mái ở góc 90 độ. 4. Vận động tại chỗ và bài tập giãn cơ 5 phút Cứ mỗi 1 tiếng, mình lại đặt báo thức điện thoại để đứng dậy đi lại trong nhà. Mình thường làm vài động tác giãn cơ cơ bản: xoay cổ, xoay vai, gập bụng và squat khoảng 10-15 cái ngay cạnh bàn làm việc. Việc này giúp máu huyết lưu thông, oxy lên não tốt hơn nên sau đó làm việc cực kỳ tập trung, không còn bị buồn ngủ rũ rượi vào tầm chiều nữa. 5. Cân bằng tinh thần: Đừng để sự cô đơn gặm nhấm Làm việc ở nhà, không được gặp gỡ đồng nghiệp, bạn bè khiến nhiều anh em cảm thấy cực kỳ bứt rứt. Bản thân mình cũng thế, nhiều đêm ngồi lướt Facebook, Zalo thấy trống trải vô cùng. Trên các diễn đàn, chủ đề hot nhất dạo này toàn là hỏi làm cách nào để có người yêu trong mùa dịch. Nhu cầu kết nối là hoàn toàn bình thường. Để giải tỏa, nhiều anh em đã tìm đến các app hẹn hò tìm quanh đây để trò chuyện, kết bạn. Đây cũng là một cách hay để giải trí sau giờ làm việc căng thẳng. Thằng bạn thân của mình ở miền Trung, đợt dịch này ở nhà miết nên cũng hay lên mạng để tìm bạn gái đà nẵng, mong tìm được người cùng thành phố để hết giãn cách thì hẹn đi cà phê. Tuy nhiên, mình khuyên thật lòng là anh em nên tỉnh táo khi tham gia các nền tảng này. Hãy lựa chọn những ứng dụng hẹn hò uy tín miễn phí và có lượng người dùng thật để tránh bị lừa đảo. Gần đây trên mạng rộ lên mấy vụ dụ dỗ tìm vợ có số điện thoại rồi bắt nạp tiền, đăng ký dịch vụ VIP này nọ, anh em nhẹ dạ cả tin là tiền mất tật mang ngay đấy! Và quan trọng nhất là đừng vì mải mê quẹt app, nhắn tin thâu đêm suốt sáng mà phá hỏng giấc ngủ của mình. Sức khỏe vẫn là trên hết! 6. Chế độ dinh dưỡng và giấc ngủ mùa dịch • Uống đủ nước: Mình luôn để một bình nước 2 lít ngay trên bàn làm việc. Cứ thấy bình vơi là biết mình đã uống đủ. Đừng đợi đến khi khát mới uống nhé. • Hạn chế đồ ăn nhanh, mì tôm: Mùa dịch tích trữ mì tôm nhiều nhưng ăn liên tục sẽ rất nóng và thiếu chất. Hãy cố gắng tự nấu ăn, bổ sung nhiều rau xanh và trái cây. • Ngủ đủ giấc: Dù không phải dậy sớm đi làm nhưng hãy duy trì thói quen ngủ trước 11h đêm và dậy lúc 6h30 sáng. Giấc ngủ chất lượng là liều thuốc bổ tốt nhất cho cả thể chất lẫn tinh thần. Lời kết Mùa dịch 2020 này là một thử thách lớn cho tất cả chúng ta, nhưng nó cũng là cơ hội để chúng ta nhìn nhận lại và chăm sóc bản thân tốt hơn. Một cơ thể khỏe mạnh, một tinh thần lạc quan chính là lá chắn tốt nhất để vượt qua giai đoạn khó khăn này. Còn anh em thì sao? Mùa WFH này anh em có gặp vấn đề gì về xương khớp hay mắt không? Anh em đang áp dụng những thói quen lành mạnh nào để duy trì năng lượng? Hãy cùng chia sẻ dưới phần bình luận để mọi người cùng học hỏi nhé! Chúc anh em luôn khỏe mạnh và bình an!