Xây dựng thói quen sống lành mạnh cho người ngồi nhiều trước màn hình năm 2021

Chào toàn thể anh em trên diễn đàn ZolaChat! Năm 2021 này chắc chắn là một năm đầy biến động với nhiều sự thay đổi trong phương thức làm việc. Việc chuyển sang làm việc từ nhà (WFH), họp hành qua màn hình vi tính hay ngồi ôm laptop cả ngày đã trở thành chuyện quá quen thuộc với dân văn phòng, IT, freelancer như tụi mình. Thời điểm hiện tại, khi các tỉnh thành bắt đầu bước vào giai đoạn "bình thường mới", nhịp sống dần sôi động trở lại, mình mới giật mình nhìn lại sức khỏe của bản thân sau gần 8 tháng chỉ quanh quẩn từ giường ngủ tới bàn làm việc. Hậu quả thì chắc anh em nào dán mắt vào màn hình 8 đến 10 tiếng mỗi ngày cũng đoán được: vai gáy đau mỏi như có ai đè, mắt khô gắt, bụng dưới bắt đầu tích mỡ và tinh thần thì lúc nào cũng trong trạng thái uể oải. Thậm chí có những ngày đi làm về mệt rã rời, tối đến chùm chăn tự nhủ "tôi muốn tìm người yêu" nhưng nghĩ tới cảnh cơ thể vừa xơ xác vừa thiếu năng lượng là lại thôi, chỉ biết lướt mạng xã hội rồi đi ngủ. Nhận ra không thể duy trì lối sống tàn phá sức khỏe này mãi được, trong 3 tháng qua mình đã quyết tâm thay đổi và thiết lập lại thói quen sinh hoạt. Hôm nay mình xin chia sẻ lại chút kinh nghiệm thực tế, hy vọng giúp ích cho những ai đang rơi vào tình trạng tương tự. 1. Thiết lập quy tắc vận động ngắt quãng (Micro-movements) Cái sai lớn nhất của người ngồi máy tính là nghĩ rằng buổi chiều đi tập gym 1 tiếng là đủ đền bù cho 8 tiếng ngồi lì một chỗ. Theo các nghiên cứu y khoa mà mình đọc được trong năm 2021, việc ngồi liên tục trên 2 tiếng làm giảm đáng kể khả năng lưu thông máu và làm chậm quá trình trao đổi chất. Giải pháp của mình rất đơn giản: • Sử dụng phương pháp Pomodoro: Cứ làm việc tập trung 45 phút thì đặt chuông báo đứng dậy 5 phút. • Trong 5 phút đó, mình thực hiện các động tác xoay cổ, giãn cơ vai, vươn người và đi lấy một ly nước. • Tránh xa màn hình điện thoại trong 5 phút nghỉ này để mắt thực sự được nghỉ ngơi. 2. Chăm sóc mắt và điều chỉnh không gian làm việc Đôi mắt là thứ chịu tải nặng nhất khi chúng ta làm việc trực tuyến. Trước đây cuối ngày mắt mình lúc nào cũng đỏ ngầu và chảy nước mắt sống. Mình đã áp dụng quy tắc 20-20-20 vô cùng hiệu quả: cứ 20 phút nhìn vào màn hình thì nhìn ra một vật cách xa khoảng 20 feet (khoảng 6m) trong vòng 20 giây. Bên cạnh đó, việc setup lại góc làm việc cũng cực kỳ quan trọng: • Điều chỉnh độ cao màn hình sao cho mép trên màn hình ngang với tầm mắt. • Sử dụng đèn bàn chống cận, tránh làm việc trong phòng tối chỉ có ánh sáng màn hình. • Dùng kính có lớp phủ chống ánh sáng xanh nếu phải làm ca đêm. 3. Dinh dưỡng, nước uống và thói quen thanh toán thông minh Ngồi một chỗ rất dễ khiến chúng ta thèm ăn vặt, đặc biệt là đồ ngọt, trà sữa. Để khắc phục, mình luôn đặt sẵn một bình nước 2 lít ngay trên bàn làm việc và tự ra mục tiêu phải uống hết trước khi tan làm. Uống đủ nước không chỉ giúp da bớt khô do ngồi máy lạnh mà còn thúc đẩy bạn phải đứng dậy đi lại thường xuyên hơn. Năm 2021 này dịch vụ giao đồ ăn và thanh toán qua ví điện tử không tiền mặt phát triển rất mạnh. Thay vì đặt trà sữa, gà rán cho tiện, mình chuyển sang dùng ví điện tử order các phần salad, nước ép trái cây tươi hoặc hạt ngũ cốc dinh dưỡng. Vừa nhanh chóng lại vừa kiểm soát được lượng calo nạp vào. 4. Cân bằng tinh thần, bước ra ngoài và mở rộng kết nối Một cơ thể mệt mỏi sẽ dẫn đến một tâm trí uể oải, lười giao tiếp. Khi chúng ta ngồi trong bốn bức tường quá lâu, cảm giác cô đơn rất dễ xâm chiếm. Nhiều anh em độc thân dạo này hay lên mạng tìm kiếm cơ hội hẹn hò, lướt các ứng dụng kiếm ny hay tham gia các hội nhóm kết bạn nói chuyện nhưng mãi vẫn không thấy hiệu quả. Lý do là vì năng lượng bên trong chúng ta đang ở mức rất thấp, thiếu sự tự tin và năng động. Thay vì chỉ dán mắt vào điện thoại mong chờ những tương tác ảo, hãy dùng chính các công cụ đó để bước ra đời thực: • Tạo thói quen chạy bộ hoặc đi dạo công viên vào buổi chiều tối. Bạn có thể lên các diễn đàn gõ cụm từ tìm kiếm nhóm thể thao local, ví dụ như

tim ban tinh nu tphcm

để tham gia các câu lạc bộ chạy bộ hay cầu lông tại khu vực Hồ Chí Minh, vừa nâng cao thể lực vừa mở rộng mối quan hệ thực tế. • Nếu ở các tỉnh thành khác, anh em cũng hoàn toàn có thể chủ động kết nối. Anh bạn đồng nghiệp của mình dạo trước còn lên mạng gõ tìm bạn sóc trăng để gom nhóm anh em miền Tây thích đạp xe dã ngoại cuối tuần. Nhờ vậy mà tinh thần phấn chấn hẳn lên, công việc WFH cũng không còn bế tắc. Khi sức khỏe thể chất được cải thiện, sắc mặt hồng hào, tinh thần thoải mái thì tự khắc sự tự tin sẽ quay trở lại. Lúc đó chuyện tìm kiếm nửa kia hay xây dựng các mối quan hệ chất lượng sẽ trở nên tự nhiên hơn rất nhiều. Lời kết Làm việc trước màn hình máy tính là xu hướng không thể đảo ngược trong thời đại số, nhất là trong năm 2021 đầy thách thức này. Tuy nhiên, đừng để công việc hay sự tiện lợi của công nghệ bào mòn sức khỏe và tinh thần của chúng ta. Hãy bắt đầu từ những thay đổi nhỏ nhất: một ly nước đầy trên bàn, 5 phút vươn vai sau mỗi giờ làm việc và 30 phút vận động ngoài trời mỗi ngày. Anh em trên ZolaChat đã và đang áp dụng những thói quen lành mạnh nào để sống khỏe mùa WFH này? Có mẹo nào hay giúp giảm đau lưng mỏi mắt không? Cùng chia sẻ bên dưới để cộng đồng mình cùng học hỏi nhé!